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【国庆长假话养生】少吃一顿饭，大病身上患!

        中老年人群当中发病率最高的当属心脑血管疾病，尤其是心梗和脑梗，更是人尽皆知的致命疾病。可是多数人不了解，之所以这两种病猖獗，是因为不注重这顿饭的原因。        这顿饭说的就是早饭，原因何在呢，不吃早饭的人胃中没有可消化的食物，这时一种蛋白质因为你没吃饭就产生了，它的学名叫做B型血栓球蛋白，叫什么不重要，关键它会导致血液凝固，患心肌梗塞的几率升高。不仅如此，不吃早饭血小板相对而言会更粘稠更聚集，血栓也就较容易形成，脑梗和心梗就只是时间问题了。

        所以，早饭决定寿命长短！不吃早饭，惹来心梗脑梗和“三高”！

                        不吃这顿饭折寿2.5年

        早饭是一天的营养来源，它的质量会影响一整天的思维和判断，不仅如此，早饭还对胃炎肥胖胆结石等造成影响，综合研究表明，不看重早饭就是不看重生命，它会缩短你的2.5年寿命。

            动脉硬化、新脑梗塞，可能早饭在搞鬼

        有一种叫低密度脂蛋白的东西，在你不吃早饭的时候会沉积在你的血管壁，动脉硬化就这么产生了。科学家曾对此研究，长期不吃早饭的人，发现其患心肌梗塞、脑梗等病的几率也比正常进食早饭的人高出很多。

                      “三高”和早饭也有关系？

        大脑是人体的信号源，如果不吃早饭，它会发出需要高热量的信号，在驱使下中饭晚饭可能摄取垃圾食品的几率会大大增加，长期积累，就会有肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等产生，更重要的是他还会让你患心脏病的几率增加27%。

                        吃早饭等于吃补药

                做到五个“一”，祛病又延寿！

        卫生部首席健康教育专家万承奎教授表示，“毫不夸张地说，现在中国人20％不吃早饭；70％不会吃早饭。可自古就说要吃‘皇帝的早饭’，吃早饭等于吃补药。”

爱护心脑血管，远离心梗脑梗和“三高”，延长寿命，首先就应该从吃好每一顿早饭做起！那么，怎么吃早饭才能达到这个目的呢？

                                    一粥

                             一碗燕麦粥

 

                      降脂降糖、养胃润肺

燕麦粥是有名的 “长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。

                                      一蛋

                                  一个鸡蛋

 

                              “从头补到脚”

在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说，鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。

国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天吃1个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康！

                                    一奶

         

                                一杯牛奶

 

                      防动脉硬化和高血压

《中国居民膳食指南》中提出要每天吃奶类及其制品。而专家也指出，奶制品不但营养丰富，而且价格便宜，因此，它们应该成为“终身食品”。

早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量，对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。

                                   一蔬

                               一种蔬菜

 

                     降低心脑血管病风险  

研究发现，日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。

早饭保证吃上一种蔬菜，能够降低心脑血管病的发病率和死亡率，还能缓解压力，延长寿命。

                                     一果

                              一小把坚果

 

              提高早饭质量，改善热量比例  

        早饭无论中西，但最好每天吃一小把坚果。因为早饭人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早饭质量，改善三饭热量比例。

美国研究者早就提示，大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可，也就是一小把的量。

心梗脑梗，竟跟一顿饭有关！长期不吃早饭，还惹来心梗脑梗和“三高”。早饭甚至决定寿命长短！

吃早饭等于吃补药，做到五个“一”，祛病又延寿！告诉家人~

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