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腰肌劳损常见的原因及治疗

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，多由腰背部结构被超负荷使用引起。

腰肌劳损的具体说来有以下几个典型的表现：

腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；

劳累时加重，休息时减轻；

适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；

不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；

腰部有压痛点，多在腰部，或脊柱两侧；

腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

当疼痛剧烈时，请及时就医。

腰肌劳损常见的 5 个原因

1. 长期处于超负荷状态

长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因，如因职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。

2. 外伤

运动时动作不合理，或扭腰以及腰部骤然承受负担时可能会受伤，急性腰扭伤后如果没有及时治疗、误治，或者反复多次损伤，是引发腰肌劳损的原因之一。

3. 气候、环境

慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

4. 综合积累性损伤

无论慢性累积性损伤，还是由急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。

当腰部活动、特别是腰向前弯腰时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。

5. 先天性

某些先天性疾病，例如腰骶椎先天性畸形，也会导致使腰骶部两侧活动不一致，更易导致腰骰部软组织的疲劳而引起腰痛。

易腰肌劳损，怎么坐更舒服？

在日常生活中和工作中，腰部不要过度前凸，这样可以使容易劳损的腰部组织保持相对的放松状态。

腰部不费力、不容易引起腰疼的最好坐具是硬的椅子。

椅子的高度也有要求，应该是膝关节能自由的弯曲，双足平实着地，轻轻靠于椅背，座板能托着大腿，不可过窄。必要时可在腰后部垫个小靠垫。这样就可以最大限度放松腰背部肌肉。

腰肌劳损需要睡什么样的床？

过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形态，很容易造成腰背部肌肉张力的增高。时间久了容易导致腰背局部肌肉、韧带平衡的失调，直接影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。

因此，从治疗和预防腰肌劳损的角度出发，选用木板床较为合适，而被褥铺垫需要松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。

有的人对硬板床实在是不习惯，那至少也要选用双面席梦思硬的那一面或者是棕垫。

做哪些锻炼可改善腰肌劳损？

腰肌劳损的患者也要进行适量运动，通过增加腰部肌肉的强度和腰椎的灵活度可以缓解腰肌劳损症状，降低复发率。

下面推荐 5 个锻炼方法，帮您减轻腰疼。

1. 五点支撑法

早晨起床前或晚上睡觉前，仰卧位双膝弯曲，以足跟、双肘、头部当支点，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稳定 2～3 秒钟时间，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，开始时可不勉强难度和数量，循序渐进，到能连续做 20～30 个为佳。

2. 飞燕点水法

早晨起床前或晚上睡觉前，锻炼时可以俯卧床上，不要垫枕头，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续 2～3 秒，然后放松休息 2 秒为一个动作，开始时可不勉强难度和数量，循序渐进，到能连续做 20～30 个为佳。

3. 散步

最好采用慢速（每分钟 60～70 步）或中速（每分钟 80～90 步）摆臂散步（即步行时两臂用力向前后摆动），每次 30 分钟到 1 小时。距离逐渐增加，以自我感觉良好而定。

散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步。

4. 游泳

对预防治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。

游泳时，需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。

5. 倒走

其根本就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，从而矫正脊柱的过度弯曲。

倒走时要选择安全的地带进行倒走锻炼，并意穿平底鞋小步子慢走，最好有家人在一旁护卫。

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，属于一种慢性的疾病。

它的治疗并不困难，只是容易复发，通过避免导致腰肌劳损的诱发因素，避免劳累、久坐、弯腰等不良刺激，可以减低复发几率，达到根治的效果。