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你的膝关节退化了吗？3个动作自测膝盖健康

俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”。作为人体最大的承重部位，「膝盖」一旦开始退化，人的坐、卧、走、跑、跳都会受到影响。

和人的生老病死一样，膝关节的退化是无法避免的。那么，如何发现膝关节的早期退化？我们又该怎么保护膝盖呢？




膝关节为什么会退化？

在人的生长过程中，膝关节状态也在发生着不同的改变：

15岁以前

膝关节处于发育阶段，伴随着青春期骨骼发育的生长痛。

15岁～30岁

膝关节处于“黄金十五年”时期，只要不破坏膝关节组织，基本不会感受到疼痛。

30岁～40岁

膝关节开始退化，软骨产生早期轻度磨损，会出现短期的膝关节酸痛，持续时间短且难以察觉。

40岁以上

膝关节退化慢慢严重，膝关节容易出现酸痛。从这个时候开始，我们就要特别注意膝关节的保养了。

也就是说，随着年龄的增长，膝关节的承重量、承重时间增加，关节软骨的磨损的几率增大，关节周围的肌腱越来越容易劳损等，这些因素都加速了膝关节的退化。




你的膝关节退化了吗？

膝关节退化时，关节面的软骨保护会变得薄弱，起到润滑作用的关节液也会减少。

通常，这种早期退化是“悄无声息”的，但我们可以通过3个方法进行判断：

上下楼梯

上下楼梯时，膝关节的负重约为静止站立时的3~4倍，磨损程度也会加重；

如果在上下楼梯时出现不明原因的膝盖疼，一般是膝关节退化的早期征兆。

深蹲

和上下楼梯一样，深蹲也是一个膝关节受力严重的动作，约为正常情况的8倍；

深蹲时，如果出现膝关节疼痛、需要借助外力才能站起来的情况，则说明膝关节已经出现退化了。

按压膝盖

膝关节出现退化后，膝盖会出现不太明显的浮肿现象，平时虽不红不痛，但通过按压就会感到疼痛。

如果膝关节已经出现退化，就得重视起来，不加以保护、日积月累可能产生更严重的疾病，如膝盖滑囊炎、滑膜炎、腘窝囊肿、髌骨软化症、膝关节骨性关节炎等。




膝关节退化严重，如何治疗？

如果膝盖退化加重，已经发展到了骨关节炎或软骨损伤的阶段，就要尽快进行治疗了：

药物治疗

根据症状进行处理，如服用抑制炎症反应类药物、改善软骨代谢类药物、止痛类药物等。

物理治疗

如理疗、红外线、微波、激光、冲击波等。

手术治疗

若病情严重，关节无法再使用，则需要进行手术置换人工关节。



值得一提的是，福建医科大学附属第一医院疼痛科推出一种PRP新疗法，能够缓解关节疼痛，改善关节内环境，修复关节软骨、半月板、肌腱韧带损伤。

案例

随着年龄增大，67岁的林阿姨出现了膝盖退化、关节退行性病变的问题，走路疼痛，上下楼梯困难，且在阴雨天更为明显。

林阿姨到医院做了磁共振检查，发现她的双膝关节均有不同程度的磨损。接诊医生评估后，给她做了一种叫PRP的治疗。

这种疗法两周做一次，经过三次治疗后，林阿姨的膝关节就不痛了。

PRP，即富血小板血浆，是一种来源于自体并用于自身组织修复的再生技术，其治疗过程为：

先从患者自体静脉中抽取50毫升血液；

经离心机两次离心后，分离出6-10毫升含有高浓度血小板和纤维蛋白的血浆；

将分离出的血浆重新注射入患者的膝关节腔内或损伤部位处；

观察10~20分钟，患者无异常现象即可。

目前，这种再生技术适用于I期II期III期膝关节骨性关节炎、早期股骨头坏死、骨不连、肩袖损伤、肩撞击症、肩周炎、网球肘、跟痛症、关节劳损、肌腱韧带损伤、软骨损伤等骨关节病变。




做好5件事，且行且珍“膝”

膝关节如此宝贵，为了避免其加速退化，我们在日常生活中就得做好膝盖的保养：

1、控制体重

肥胖是损害膝关节的一大“杀手”，减轻体重，可以让自己的膝关节减轻负重。因此，建议超重的患者将“减肥”列入保健计划之中。

2、注重补钙

平时多食用富含钙和胶质的食品，也可在专业医生的指导下补充钙剂，延缓膝关节退化的进展速度。

3、适量锻炼

根据个人身体情况适量运动，中老年人要避免参加跳绳、打排球等跳跃性较大的运动，可选择骑自行车、游泳等对膝关节的影响小的体育运动。

4、注意保暖

膝关节受凉，会影响局部的血液循环，加速膝盖退化；对于已经受损的膝盖来说，更要远离阴冷潮湿的环境。

5、佩戴护膝

走长路前，建议佩戴好护膝，给膝盖加一层防护。



总结来说，虽然膝关节的退化不可逆，但注重日常保养，还是能够延缓它的退化速度。另外，若出现不明原因的疼痛，一定要及时到医院进行检查！



关于「膝关节退化」，你还有什么想要了解问题？欢迎在文末留言讨论！

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—医生介绍—

[doctor=710884877]江昊[/doctor]