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健康常识 谁能拯救落枕？

低头族颈椎肌肉最受累

随着手机、电脑等电子设备使用时间越来越长，人们低头的时间越来越多，颈椎所承受的压力也越来越大。当颈部深层肌群的力量不足以维持人头部的重量时，它们就会叫“帮手”——颈部后方的浅层大肌群（上斜方肌、肩胛提肌、枕下肌、斜角肌等）来帮忙维持颈部的稳定。

时间长了，这几块肌肉也就疲劳了，就像我们拎重物一样，酸痛就产生了，就可能表现为落枕，颈肩部沉重感。出现这些信号后，如果没有及时纠正和改变低头姿势，就会导致颈椎向前屈曲，前方的胸大肌、胸小肌和胸锁乳突肌也缩短紧张，而颈深屈肌和背部的菱形肌、下斜方肌长期受到牵拉而变得薄弱，这时候就形成了一种头部前引、颈部屈曲、圆肩、驼背的典型姿势，我们称之为上交叉综合征。

落枕之后别做推拿

落枕其实是一种生活方式病。睡眠时头颈姿势不当，醉酒或过度疲劳后没有睡好就进入深睡眠，长时间不动，就可能落枕。枕头垫得过高，软硬不当或高低不平会导致落枕。夏天吹空调厉害，导致颈部受风着凉等也会引起落枕。

一旦出现落枕，要注意以下问题。首先，出现急性落枕时不要热敷。第二，不建议选择推拿的方法治疗，以免造成水肿，加重不适感。可以进行循序渐进的刮痧治疗。第三，建议去针灸科，针刺外劳宫穴、后溪穴，这是手太阳小肠经的循行穴位，也是针刺运动疗法之一，仅仅两个穴位，就可以让很多患者在治疗过程中就有明显改善。最后需要提醒患者的是，如果出现落枕等不适，应该及时到医院进行诊疗，以免延误了最佳治疗时间。

预防落枕首先要注意姿势的调整，不要长时间久坐低头，定时起身多活动颈部，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。其次，立秋之后要防寒，气温骤降时要注意防护，平时工作、休闲应避免风扇、空调对着颈部长时间地吹。最后，要选择一个适合自己的枕头。不宜过高，也不宜太低，10厘米～15厘米为宜。

文/南京市中医院针灸科 董灿

整理/李珊

图/源自网络