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健康与运动

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，根据世界卫生组织给出的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，还是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，现代养生学者宋一夫率先提出“养生之前必先修心”的理论，由此可见心理上的健康与生理上的健康一样重要，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。那什么才是健康呢？世界卫生组织WHO对于健康有一套严苛的标准，即使有头皮屑这类司空见惯的小麻烦，都不属于健康了。估计这世上，很少人可以达到。但健康总还是有个普遍通俗的标准的，所以我们来谈谈健康的四大支柱。

1.积极乐观的心态

     每个人都知道，快乐是一天，不快乐也是一天。人快乐的时候，免疫力都会比较积极，所以与其不快乐，还不如快快乐乐的过好每一天。凡事多向积极的方面想，那你的快乐就会比别人多一点，那你的健康也会多一份积极的因素。

2.充足的睡眠

    所谓充足的睡眠有时间和质量两方面的标准：

     1.时间的标准，即成人每天睡眠6~8小时。每晚22时~2时的时间段尤为重要，因为人在白天工作和学习的过程中，肌体或多或少的都会受到损伤，而晚间睡眠的时候，人体免疫力可以很好的自我修复。不然每天的自我修复都欠一点的话，长此以往的累计，最后就成为大的疾病了。

     2.质量的标准，即晚间轻松入眠，早晨轻松醒来且不赖床，轻松不疲倦。这里还要强调一点就是，人在晚间的深睡眠，到早晨醒来时，根本记不起来自己的睡梦。如果你把昨晚的梦境记得清清楚楚的话，那你的睡眠质量肯定是不行的，而且清晨醒来也不会感到轻松。

3.适量的运动

     运动一般分为两种，即有氧运动和无氧运动。

     我们比较提倡大多数一般人像散步，快走，打打乒乓球，羽毛球等这样的有氧运动。

4.均衡的营养

    虽然均衡的营养在这里排在了最后，但却是以上三个支柱的物质基础。如果没有了均衡的营养，那一切也都是浮云了。那说起均衡的营养，也就不得不说说七大营养素了。

蛋白质：是构成生命最基本的物质。列宁都说过：没有蛋白质就没有生命；

维生素：顾名思义就是维持生命的要素，其中大体分为水溶性维生素，比如维生素C，B等，需要每天补充；再就是脂溶性维生素，比如维生素A，D等，一般不容易缺乏，但是现在饮食太过于精细也会导致严重缺乏，可选择间断式补充，而且体内须有脂肪的的帮助。所以过瘦的人一般会显得更为严重；

矿物质：虽然人体内含量极低，但也是人体不可或缺的物质，比如缺钙就会导致40多种症状产生，以上说的失眠就与缺钙有很大的联系。更还有一些矿物质是人类体内生化反应的重要的辅酶，比如铬，锌，硒等；

碳水化合物：是人体最为直接的能量供给源，特别是大脑组织唯一需要的能量物质；

脂肪：是人体储存能量的必备物质，还可以保护体内脏器免受外界冲击损伤，当然还其他一些很重要的作用。所以也不要谈脂肪色变啊；

水：这个就不必多说了，人体所有的营养物质在体内的运输，还有体内代谢垃圾的排出体外，都必须借靠水作为运载工具的；

膳食纤维：就是食物被消化吸收后剩余的残渣，但因为现代人饮食过于精细而导致这类物质也显得非常重要了。其中可以分为：可溶性膳食纤维与非可溶性膳食纤维两大类。

健康饮食很重要，配合运动，相信拥有健康的身体不再是梦啦！加油吧！