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立秋时节话养肺

立秋时节话养肺 

中医养生素有“秋冬养阴”的原则，故秋季养生之道在于养阴防燥。人体经过漫长的炎夏酷暑，机体各组织器官处于津液耗损的状态，易虚火上延出现“秋燥”，“肺为娇脏，喜润恶燥”，秋燥伤肺，则冬季来临时易出现肺系疾病，下面介绍一些日常的保健方法：

 * 合理膳食 养阴防燥

防秋燥，重在饮食调理，适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。

饮食宜养阴清淡，滋润多汁，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品以收敛肺气，如苹果、橘子、山楂、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、猕猴桃等。适当多饮水，多吃些滋阴润燥的食物，如萝卜、莲藕、银耳、甘蔗、燕窝、梨、鳖肉、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等清补、平补之品，以滋阴润肺养血，健身祛病，延年益寿。

？秋季还可以适当用一些辅以养阴生津润肺为主的中药，可将其搭配在食物中食用，或是煮粥烫汤饮用。这些药物种类较为丰富，如沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、木耳、龟板、鳖甲、地黄等，都适于在秋季使用。如百合莲子粥清肺火，适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者；枇杷梨皮川贝饮润肺止咳，适用于肺热，口干咳嗽者；黄芪山药粥补肺气，适用于肺气虚，容易感冒者。当然，凡药能治病，一定要对症。因此，强调必须在医生指导下，对症下药，忌滥用补药。

？注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。另外，不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。

* 积极锻炼 强身健体？

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。常言道“动则不衰，用则不退。”但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损；运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、五禽戏、八段锦、登山、游泳、慢跑、散步、短程旅游等。练习深沉而缓慢的呼吸是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。锻炼的同时要加强保暖，预防受凉。

* 早睡早起 注意养生？

秋季渐凉，日照减少，气温渐降，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，顺应节气变化，应适当午睡。

在此季节，既要防寒保暖，又要尽量让机体保持凉爽状态，锻炼抗御风寒的能力，有意识地让机体“冻一冻”。当然“秋冻”还要因人、因天而异。若老人、小孩抵抗力弱，进入深秋时就要注意保暖；若气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了。

* 修身养性，陶冶情操？

秋季万物成熟是收获的美好时节，也是草叶枯落，花木凋零的季节。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。在此时节人们心中最易引起凄凉,忧郁，烦躁等伤感情绪。可经常和家人谈心，听点舒缓悠扬的音乐，进行一些户外活动，保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，避免悲伤情绪，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

总之，秋季防燥，冬令进补，强身健体，减少慢性病的复发或加重，达到益寿延年的目的。