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健康知识 人体血管10万公里，哪段也不能出问题（三）

降糖饮食： 1.饮食上要注意一日三餐七成饱，粗细搭配，少吃多餐，不吃过甜、辛辣的食品。 2.摄入适量水果。因水果中含有较多的糖类，食用后消化吸收快，可导致血糖迅速升高。食用水果时，减少或扣除主食的量，以保持总热量不变。此外，不宜每餐都吃水果，一般认为在两餐之间（血糖下降时）少量食用较为合适；可多食用猕猴桃、黄瓜、圣女果等。 3.少食米饭，多吃粗粮，如莜麦面、热麦片、玉米面等。这些粗粮含多种微量元素、维生素B和食用纤维。 4.不宜饮酒。 5.少数服磺脲类降糖药的患者，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等不良反应，而使用了胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖。  ●降压饮食： 1.控制能量摄入至关重要，建议患者吃复合糖类，如淀粉、玉米等，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，因这类糖属于单糖，易引起血压升高。 2.一日三餐最好定时定量，避免暴饮暴食。 3.适量摄入蛋白质。高血压病患者每日蛋白质的量为每千克体重1克为宜，每周吃2次～3次鱼类、蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。 4.多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。 5.多吃含钙高的食品，如牛奶、酸奶、虾皮。 6.少吃肉、糖类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。 7.忌烟酒。吸烟者需立即戒烟。不饮烈性酒可饮少量葡萄酒或者红酒品茶忌浓茶，特别是睡觉前忌饮浓茶和咖啡，一方面影响睡眠，另一方面导致血压升高。 8.最重要的是要限制食盐摄入，根据最新的标准，每日食盐应控制在5克以下。适当地减少盐分的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。 ●降脂饮食： 记住，每日胆固醇摄入量要低于总能量的50％。 1.多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物，如鲜果和蔬菜，能够降低三酰甘油，促进胆固醇排泄。 2.多吃一些有降脂作用的食物，如酸牛奶、茶叶、山楂、豆类制品、香菇、草头、木耳、茄子、大蒜、洋葱、鱼类等。 3.控制总热量：禁食蔗糖、果糖、水果糖、蜂蜜、含糖点心、罐头。  ●教您一个简单易学的血管保健操 运动是预防血管疾病发生的有效手段。海军军医大学附属长海医院血管外科创始人景在平教授根据多年临床经验，自创“直立后仰保健操”，主要概括为：形而上者为之灵，形而中者为之气，形而下者为之筋。那么具体如何做呢？看视频更容易学！   第一步：起势，身体直立，双脚分开，与肩部同宽。 第二步：双手握拳，双臂由下向上用力摆动，经胸前十字交叉后，打开手掌，左右手向两侧最大程度摆开，头颈胸腰后仰，深呼吸，重心后移。脚后跟离地，同时叩牙、提肛一次。 第三步：双臂原路返回，到达腹前十字交叉后用力握拳，双手最大限度向后摆，同时身体前倾，吐气，小腹收缩。 以上三步为一组，10组为一个单元练习，循序渐进、个体化坚持。