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产后腰痛折磨着成千上万个妈，能够避免吗？

有句话说，十个妈有九个产后会腰痛

这句话似乎只有生过娃的宝妈们才能体会到了

产后腰痛折磨着伟大的母亲们

难道，就没办法对付了吗？

产后腰痛，也就是产妇生产后以腰痛为主要症状的一种疾病，一般表现为腰部单侧或双侧疼痛，还可能牵引下肢引起疼痛。据不完全统计，产后腰痛发生率高达40%~76%。

引起产后腰痛的原因

1、生产后身体未复原

孕期由于胎儿不断增大，脊椎、骨关节、骨肌肉的韧带被拉松使得弹性下降，产后不能恢复到孕前的状态，而且产后子宫也未得到完全复原，于是这些部位的痛感就会反射到腰部从而引起疼痛；

2、内分泌的显著改变

孕妈在孕期激素水平可达正常的三倍以上，而产后激素水平会下降，但是机体还是需要大量的激素，激素水平变化就导致了功能紊乱而引起疼痛，产后出现的类风湿性关节炎也与此有关；

3、钙质缺失

孕期，胎儿会从母体获取大量的钙质，分娩后孕妈母乳喂养，也会使得体内钙质流失，如果宝妈在孕期钙质摄入不足，就会使骨组织处于缺钙状态，从而引发腰痛；

4、产后过度劳累

产后妈妈如果过度劳累，需要经常弯腰照料宝宝等，使身体过于疲劳，都可能会诱发腰肌劳损，引起腰痛；

5、哺乳姿势不对

如果妈妈给宝宝哺乳的姿势不对，经常采取不放松的姿势，使腰部肌肉一直处于紧张状态，也可能引起腰痛；

6、其他

如产后过度束腰、过早穿高跟鞋、过度的卧床、寒气入体等都有可能引起腰痛。

产后腰痛该怎么办？

一般治疗

1、进行康复理疗

温热疗法与电脑中频结合治疗

可舒筋散瘀，促进腰部肌肉的血液循环、组织代谢，还能止痛镇静，对早期患者疗效甚佳；

微波或短波透热疗法

通过热能改善腰部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛；

超声波疗法

除了能够镇痛、促进血液循环外，对有硬结型腰痛者疗效也甚佳；

推拿按摩

可舒筋散瘀，改善腰部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛。

2、适当运动，做一些康复体操

产后做完月子，也可做一些缓解腰部疼痛的康复操，让腰部肌肉得到放松，从而缓解腰痛。

一套操一个站姿帮你缓解腰痛

一套操

◆ 仰卧平躺；

◆ 膝关节弯曲并抬高至45度角，两臂伸直水平抬起，手掌向下；

◆ 左腿最大限度屈曲左膝关节，同时右臂向上举，另一侧同理，两侧各10次。

一个站姿

赤脚或穿鞋都可，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书或其他垫子上，坚持站立，时间越久越好，可缓解腰痛。

疾病治疗

如果产后腰痛严重，可通过针灸、刺络拔罐、推拿及外敷药物等进行治疗；如果在哺乳期想服用一些镇痛药物，要慎重选择，因为这些药物可能会通过母乳进入宝宝身体，对宝宝成长不利。

很多产后腰痛都是孕期腰痛的延续

对于这折磨人的小妖精，要做到有所防范，必须孕期、产后两手抓

如何预防产后腰痛？

孕期预防

♦ 孕期不能总躺床上，要适当做些运动如：散步、游泳、低强度健身操、瑜伽、举哑铃等；

孕期要如何正确运动，可点击<查看更多>了解详情；

♦ 孕期不能大补特补，怀孕饮食要遵循适量、均衡、多样化的原则，并控制体重。如果孕期缺钙，则要在医生的指导下适当补钙。另外，增加素食在饮食中的比例，可避免骨质疏松而引起腰痛；

♦ 如果腰部略有不适，可买个护腰来防护以缓解肌肉压力；

♦ 孕期勿过度操劳，避免腰部肌肉受损。

产后预防

♦ 坚持锻炼，甩掉孕期增加的体重，减少腰部肌肉的压力；

♦ 在给宝宝喂奶的时候，要采取较为舒适的姿势，或者坐在高度适中的椅子上，不要硬撑，如果腰部有些酸痛，就一定要多休息了；

♦ 少抱宝宝，特别是站立和行走的时候，出门可以让家人代劳或者推个婴儿车；

♦ 避免过度的劳累、过多地弯腰、蹲立；

♦ 产后避免过分束腰，身材虽然很重要，但是健康更重要哦，高跟鞋也不能太早穿哦；

♦ 注意保暖，如果惹了风寒，也可能会引起腰痛哦；

♦ 产后也要多摄入含钙丰富的食物，同时保证充足的睡眠，晚上娃闹腾的话，还是让奶爸多分担一些吧。

赶走产后腰痛这个磨人的小妖精

做个健康时尚的辣妈

你，都学到了吗？

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