健康知识 一个信号告诉准妈妈缺钙(一)

不爱吃豆制品、奶和奶制品的孕妇, 如果没有额外补充钙剂, 随着孕期对钙的需求量逐渐增加, 很容易面临缺钙的风险。 怎么判断自己是否需要补钙? 整个孕期都需要补钙吗? 我们一起听听专家怎么说。  蔡美琴 蔡美琴,上海交通大学医学院营养系副主任、教授,上海交通大学营养与功能食品创新中心主任,上海儿童营养中心专家委员会主任等。从事营养学研究30余年,主要研究领域包括母婴营养、功能食品开发及临床研究、植物化学物功能研究等。 很多准妈妈会想知道, 如何才能判断 自己是否需要补钙呢?  首先,孕妈妈缺钙可以直接通过症状来发现,比如在散步、爬楼梯等轻微运动后,出现小腿肌肉紧张,微微发抖并有不容易缓解的酸胀感,或在夜间出现小腿抽筋的情况,那就应该当心了!钙摄入不足的孕妇,还会把骨骼中的钙释放到血液中来维持血钙水平,所以关节和骨盆也可能出现疼痛。如果在咀嚼的时候有牙齿酸软感,同样也是缺钙的信号。低钙孕妇还会更容易出现妊娠期高血压。当然,出现这些症状后再补钙都属于“亡羊补牢”,虽然为时未晚,但并非首选。 在此推荐孕妈妈对自己的日常膳食结构做一个评估,提前补充做好预防。一般来说,一瓶牛奶可提供约250毫克钙,100克老豆腐或者一块豆干可提供约100毫克钙,250克菠菜、西蓝花等绿色蔬菜可提供150毫克~250毫克的钙……大家可以根据自己的日常摄入量,进行大致估算。不爱吃豆制品、奶和奶制品的孕妇,如果也没有额外补充钙剂,随着孕期对钙的需求量逐渐增加,很容易面临缺钙的风险,需要重点关注。
相关医生 更多