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每周快走450分钟，你的寿命能延长

最好的运动是步行

早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

北京全民健身讲师团秘书长赵之心介绍，想长寿得先让脚享福。让脚享福，你就会享福。

大步走路时，人体的60%-70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

中医也将行走称为“百炼之祖”。足部有100多个穴位，对应着全身各个脏器。

经常坚持行走锻炼，可以减少三分之一的心脏病，一半糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

大步走路，是最好的长寿药！

多走路可延寿4.5年！ 这可不是瞎说的！

哈佛大学附属布莱根妇女医院医院联合美国癌症研究所，对不同运动量对于寿命延长，进行了研究。 

结果发现：每天坚持做少量运动可以增寿。如果一周走75分钟，比起完全不运动来说，寿命可以延长1.8年。如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。

此外，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果；走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降；在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高发。

需要注意的是，健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。强度以身体微微出汗为宜。