医护网

尿失禁患者选择--凯尔特运动（三）

●小提示 ◇你可以在任何时间进行缓慢或快速的凯格尔运动，而没有人知道你在做什么。有些妇女发现很容易将凯格尔运动纳入自己的日常生活，如驾驶、看书、看电视、煲电话粥或坐在电脑前。 ◇尽量不要屏气，不要收缩臀部或大腿，不要把腹部拉紧或向下推，要收缩肌肉和抬高腹部。 ◇当你对这些练习变得更加自信，你会发现你可以在站着的时候做运动。很重要的一点是保持全天练习，你可以在洗碗、排队或坐在办公桌前做，也可以在电视节目广告或等交通信号灯时做。 ◇饮食要尽量健康。 ◇孕妇可以进行凯格尔练习。 ◇想象你的肺在骨盆，吸气时放松会阴，呼气时收缩。 ●警告 ◇做凯格尔运动时务必保持膀胱空虚。膀胱充盈时做凯格尔运动会减弱盆底肌肉，增加尿路感染的风险。 ◇不要在方便时做凯格尔运动，寻找盆底肌除外。中断尿流可能导致尿路感染。 ★凯格尔运动：男女都有效！ 许多女性都听过的凯格尔运动，能有效刺激并训练骨盆周围的肌肉，对尿失禁患者也有相当的帮助。运动的方式简单易学，每个人都能轻易熟练，近来也常运用在性功能障碍治疗或改善夫妻关系。 有些女性会为了让夫妻关系好转，接受缩小阴道口宽度的「性福手术」。但只要认真实行凯格尔运动，也能获得不亚于手术的效果，改善夫妻间的房事问题。具有尿失禁困扰的女性，凯格尔运动更是必要的解决方案。尿失禁即使接受手术治疗，也有可能复发；但平时习惯以凯格尔运动锻鍊骨盘肌群，却可充分预防尿失禁找上门来。 所谓的「性福手术」通常只是将阴道口部分以人工的方式缩窄，时间久了也有可能回到原本的样子。凯格尔运动能有效强化骨盆肌肉和阴道的括约肌，可以说是比手术更为简便轻松、效果更加持久的治疗方法。 凯格尔运动的主要效果之一，就是强化调节小便的肌肉（骨盆底肌），遇到膀胱无法正常调节尿液的患者，医师也常以凯格尔运动做为建议处方，达到加强骨盆肌肉并防止退化的效果。 骨盆底肌顾名思义即为散布在骨盆底部的肌肉，具有支撑内脏的作用。女性实行凯格尔运动，可防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂。 骨盆底肌常在怀孕或生产的过程中被拉长而变得脆弱，最后就可能引起尿液调节上的问题，严重的话也可能使内脏无法得到支撑，造成子宫脱垂或类似的现象。若有刚好处于怀孕期的读者，最好能从今天开始到分娩后一段时间，持续进行凯格尔运动。男性的紧张性尿失禁，或没办法忍到厕所就会尿出来的急迫性尿失禁，也可藉由凯格尔运动改善。 当然，凯格尔运动的效果不仅在于治疗尿失禁。以女性来说，强化骨盆肌群除了锻鍊尿道肌肉，也能达到紧实阴道口的效果。透过凯格尔运动让阴道口肌肉强壮有力，性爱时就能让阴道自然出力。如果可以随心所欲地收缩、放松阴道，就不难让对方心满意足。 凯格尔运动在男性身上，也能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的效用。强化骨盆肌肉的方法不只有凯格尔运动，医疗院所里的磁力椅、生理反馈仪或各种骨盆肌肉刺激仪器，都是常见的物理性疗法。 凯格尔运动轻松简易，一有时间就能自我锻鍊。首先，试着像憋尿一样收缩肌肉，当尿道与肛门的肌肉收缩，骨盆肌肉也会跟着紧绷。骨盆肌肉的开端位于尿道，延伸到阴道口、肛门。万一在练习收缩骨盆肌肉的过程中，下腹部或臀部随之紧张，并不能算是正确的骨盆肌肉运动。若是准确掌握收缩骨盆肌肉的方法，就可以按照收缩两秒、放松三秒的节奏持续进行。 一回做10~12次，一天最少做3回以上，才会确实强化肌肉，每天规律进行的话，成效更明显。若想自我测试运动的效果，女性可将手指放入阴道、男性放入肛门内，就能验收自主收缩、放松的改善与否。也可利用医院里的生物反馈仪器，从荧幕上的曲线图直接确认肌肉缩放的程度。