医护网

失眠自我调养

失眠症中医临床实践指南 ４ 睡眠养生方法指导 ４.１ 采用促进睡眠的方法 中医学治疗疾病的方法通常是综合性的，中医学对于睡眠障碍的患者是采用多种促进睡眠的方法，尽可能地减少药物的使用。其中常用的方法包括： ４.１.１ 芳香中药 利用中药的芳香、清凉、明 目的作用，制成药枕，一方面治头疾，一方面促睡眠。药枕要根据季节的不同定期更换枕芯。春天阳气升发，万物复苏，人亦随之而气升，可选用桑叶青蒿枕，以舒达肝气；夏季炎热，人易汗出，可选菊花蚕砂枕，以清热除烦，安神助眠。秋季应选清凉枕，以绿豆枕清燥泻火。冬季宜选灯心枕，以透郁热而利尿。 ４.１.２ 磁疗枕 磁疗枕对于睡眠障碍有一定的改善作用，适于短期失眠而对磁疗较为敏感的人群。 ４.１.３ 按摩与导引 可以舒通经脉，缓急止痛，同时也有助于改善睡眠。常用按摩取穴有：头部选印堂、神庭、睛明、攒竹、太阳、角孙、风池等穴；腹部选中脘、气海、关元、天枢等穴；腰部选心俞、肝俞、脾俞、胃俞、小肠俞、肾俞等穴；四肢选内关、大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等穴。方法：头部可采用一指禅推法、揉法、抹法、按法、扫散法、拿法；腹部多采用摩法、按法、揉法；背部可沿脊柱两侧滚、揉或直擦、横擦，重点揉按背俞穴；四肢穴位多用按、揉手法。导引就是气功，要按照医学气功师的要求，选择适合自己身体情况的气功方法。 ４.１.４ 食物 食物对人的睡眠有一定影响，既可使疲倦的人们兴奋，也可以使兴奋的人们安然入睡。 ４.１.５ 刮痧、砭石 通过刮痧、砭石的作用也可以改善睡眠。 ４.２ 采用辅助性促进睡眠方法 １）睡眠前要清扫房间，驱散房间中的异味，以使空气新鲜，进而呼吸通畅。 ２）寝室内不要有噪声、强光、蚊虫等外界条件的干扰，室内温度合适，卧具被褥干净整洁，柔软舒适；睡眠时穿宽松、吸汗的睡衣。 ３）催眠诱导的方法有很多种，但均需要由专职的催眠诱导技师进行，不可以滥用。 ４.３ 慢性失眠患者应当采用的中医睡眠养生方法 １）对于慢性失眠的患者，一定要在医生的指导下，坚持服用药物。长期使用西药的人，可以适当配合使用抗组胺类药物，如异丙嗪、盐酸氯苯那敏等。短期内服用 ３ ～７ ｄ 左右，这样可以利用抗组胺药物容易导致磕睡的左右来改善患者的睡眠，并减少安眠药物的用量。 ２）长期服用安眠药物的患者如果突然停用药物会使失眠更加严重。应当在继续应用 ３ ～７ ｄ的同时，逐渐减少安眠药物的用量。已经形成药 物依赖的患者，要首先改换其他药物，同时配合使用中药或者针灸。 ３）睡前要减少看电视的时间，可以听一些柔和的音乐，特别是民俗音乐。失眠可以涉及多种疾病，因此要分情况区别对待，针对患者的具体情况，采用不同的音乐疗法。 ４）坚持睡前用温水泡脚对睡眠有一定的帮助，还可同时配合足底按摩，或者其他外用的治疗方法。 ５）不要养成熬夜的习惯，要使睡眠时间变得规律。选择适合自己的枕头、被褥，并经常改变睡眠的姿势。连续加班以后，至少要有 ３ ｄ 的正常工作时间，让自身睡眠节律能够自然恢复。 ６）在治疗的恢复期，可以根据自己的实际情况，适当选择能够改善睡眠的保健食品。 ７）心理治疗对失眠患者来说是十分重要的，要经常开导那些有各种情绪障碍的人，使之消除抑郁或焦虑，保持良好的心态，要提醒这些人群设法有一个宣泄郁闷的场所。 ８）因为各种原因失眠而导致体重下降的人群，要提醒他们服用一些改善消化吸收功能的中药，增加食欲，提高耐受失眠的能力。 ９）保持家庭的和睦是缓解精神紧张的重要方法，避免不愉快的事件影响睡眠。