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想跟骨关节炎说再见，原来这么容易

俗话说得好，“人老腿先老，腿老在关节”。那么何谓“腿老”呢？从医学上讲，这叫做关节的退行性病变，也就是我们老百姓口中的“关节炎”。说到关节炎，想必会引起很多朋友们的共鸣，尤其是一些中老年朋友和特殊职业的患者，他们的关节就好像跟他们“有仇”似的，总是时不时的就要宣誓一下自己的“主权”，所以总是弄得他们苦不堪言！那么如何做才能预防关节炎的发生呢？赶紧到正文中去寻找答案吧！

骨关节炎发病有什么征兆吗？

早期的症状有关节疼痛、僵硬、肿胀、屈伸不利等。例如感到疼痛、僵硬和活动困难，在以前对自己来说轻而易举的动作，现在却出现困难，比如说上下楼梯或者是拧开瓶盖。疼痛和僵硬往往在早晨或者静息一段时间后，更加严重。那么自己就要注意了。

骨关节炎患病的高危人群有哪些？

（１）肥胖者特别易患脊柱、髋、膝骨关节炎。

（２）女性，尤其是爱干净的女性，平常用水洗刷等活动过多，易患手部的骨关节炎。

（３）经常伏案工作的人，如会计、作家等，易患颈椎骨关节炎。

（４）曾经骨折者如复位不好， 关节面对合不齐， 容易很快引起骨关节炎即创伤性关节炎。

（５）特殊职业的人也易患骨关节炎。如芭蕾舞演员的跖趾关节，纺织工的手，矿工的髋、膝关节，棒球运动员的肩、肘，足球运动员的足、踝、膝，拳击运动员的掌指关节均易患骨关节炎。

如何预防骨关节炎？

虽然目前尚不能完全预防骨关节炎的发生，但是通过一些措施，在劳动、运动及日常生活中，必须随时注意保护关节，才能减少或延缓骨关节炎的发生。

（１）减少关节的负荷，如避免过度负重、防止过度使用、减轻体重等。

（２）保护关节的功能位置，关节伸屈时勿使肌腱、韧带和关节本身受到过度牵扯、摩擦和挤压。如尽量不穿高跟鞋，尽量减少频繁做登高运动。

（３）不要长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势，如避免长时间伏案工作，因为这会引起脊椎关节，尤其是颈椎关节有关的肌肉、韧带过度紧张而导致的损伤。养成经常使关节充分舒展的习惯。

（４）应避免做不可停止的动作或节奏过快的动作，尤其是防止用力过大、过猛、过快。

（５）当出现疼痛时应立即停止关节动作，尽量用强有力的关节应付工作。如关节周围有畸形要及时手术矫形。

（６）行动时应小心谨慎，防止滑倒、跌伤或扭伤。如有半月板损伤应及时通过关节镜进行修补或缝合，如果有关节韧带损伤要及时治疗，关节内骨折要手术复位。必要时借助器具保护关节。

（７）天气寒冷时注意关节保暖。另外，服用维生素Ａ、维生素Ｃ、维生素Ｅ及补足维生素Ｄ 等对骨关节炎也有一定的预防作用。

盘腿坐着的习惯好吗？

有些中老年人甚至一些青年人，由于受传统习俗的影响喜欢盘腿而坐，电视剧及一些娱乐节目里也常常出现这种盘腿坐着的镜头，盘腿似乎成了人们生活中的一种时尚。

有人对此进行了研究，结果发现有盘腿习惯的人患双膝骨关节炎的几率比没此习惯的人高4 ~ 5倍，也就是说， 盘腿而坐与膝骨关节炎的发病有关，从这一点可以说明盘腿对身体有害，为什么呢？因为盘腿使膝关节极度屈曲，坐位时身体的重量又部分地作用在大腿上，结果使膝关节股骨髁和胫骨髁的关节软骨所承受的压力过高，久而久之就会造成关节软骨的损伤；另外，在膝关节极度屈曲时，髌骨与股骨髁之间压力增高，也会加重髌骨软骨的损伤，导致髌骨软化症。除此之外，盘腿坐地过久还会使双下肢的静脉回流不畅，动脉供血受阻，使下肢出现酸、麻、胀等症状，膝关节的血液循环也会受到不良影响，可诱发一系列的改变而导致关节软骨损伤。所以在日常生活中应尽量避免盘腿坐。

日常生活中如何预防膝骨关节炎的发生？

俗话说“人老先老腿，防老先护膝”。为了防止或推迟步履蹒跚那一天的到来，预防膝骨关节炎必须从年轻时做起，应注意： ①保持正常体重；②避免关节外伤；③尽量不穿或少穿高跟鞋。有关研究证明，穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是正常人的3倍，穿高跟鞋下楼时，膝关节的压力为常人的7~9倍。 膝骨关节炎患者在急性炎症期，应禁止锻炼，少走多坐。待炎症消退后，可选择对关节冲击小的柔和运动，如散步、股四头肌锻炼、游泳、太极拳等，以改善关节功能，促进康复。

哪些正确姿势可预防腰椎骨关节炎？

（１）提物：正确地提物姿势是，先屈膝下蹲，降低身体重心，然后再弯曲腰背部提起重物。错误提物姿势是，不屈膝即弯腰提物，由于身体重心未下降，向前弯腰时腰部负担加重，易扭伤。

（２）搬运：正确的搬运姿势是，当屈膝下蹲搬起重物后，将重物尽量靠近身体，重物不超过腰围的高度，缩短力臂，使身体重心保持平衡状态，不会增加腰部负担。错误的搬运姿势是，不按上法搬物，则身体重心前倾，易失去平衡导致跌倒。在未跌倒之前，腰背部肌肉负重很大，易致损伤。

（３）背物：正确的背物姿势是，膝关节、髋关节轻度屈曲，腰背部保持弯曲，不易引起腰痛。错误的背物姿势是，不按上法背物，则重物距身体重心较远，且超过腰围的高度，因增加腰部负担而易致腰部损伤。

（４）高处取、放物：正确的姿势是，先踩物垫高身体，再取、放物。错误的姿势是，髋、膝关节都处在完全伸直状态，腰部极易后伸，增加了腰部的负担。一旦用力不当，或失去平衡，均容易扭伤腰部。

（５）洗刷：正确的洗脸刷牙时的姿势应是，微屈膝关节，轻弯腰，可避免损伤。