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健康知识 被痛风的“魔爪”盯上，你该如何挣脱？（三）

八、痛风患者只需关注食物嘌呤含量？ 错！ 痛风患者往往过分关注食物嘌呤含量，纠结这个能不能吃，那个食物能不能吃。人体的尿酸有两个来源，从富含嘌呤的食物中分解而来（外源性）的约占体内总尿酸的20%，而由体内合成尿酸或核酸分解代谢产生尿酸（内源性）约占体内总尿酸的80%。除了减少饮食嘌呤摄入量，还要控制体重、合理膳食、改善机体代谢紊乱问题。肥胖增加高尿酸患者发生痛风的风险，减轻体重可有效降低血尿酸水平。建议高尿酸患者将体重控制在正常范围。但应避免节食和减重过快，酮体产生会干扰尿酸排泄。 另外，规律饮食和作息、规律运动和禁烟也可降低高尿酸/痛风的发生风险。但运动中应当避免剧烈运动或突然受凉诱发痛风发作。 巧运动，控尿酸，防痛风 文/华中科技大学同济医学院附属同济医院 骨科教授 郭风劲 李锋 副主任医师 胡伟华 似扎针！似老虎咬！像魔鬼的噬咬，恨不得砍掉！一阵风吹过都会痛……这是痛风患者对急性发作期的描述。痛风被认为是“天下第一痛”，但目前大多数患者都是“好了伤疤忘了疼”，只注重急性发作期的治疗。当疼痛缓解后大多数人又恢复了正常生活，没有进行有效的预防和治疗。 殊不知，随着时间慢慢发展，尿酸钠沉积在关节及其周围就会所形成的结晶，即痛风石。这些痛风石可造成痛性的、覆盖皮肤的结节。痛风石逐渐增大后，可能影响关节功能、压迫神经、影响脏器功能，其外表皮肤可能变薄溃破，形成瘘管，排出白色粉笔屑样的尿酸盐结晶物，经久不愈。此时，就只能通过手术进行治疗。  痛风患者能运动吗？  生活中很多细小的事情如果不注意，都容易会引发痛风，一定要注意痛风患者的护理，同时配合医生的治疗。那是否意味着痛风患者就不能运动了呢？答案是否定的。生命在于运动，同样适用于痛风患者。但是，他们更要注意一些锻炼方法。研究表明，适当运动可以增强体质，促进全身血液循环，以及肌肉和组织对糖，脂肪，蛋白质的利用，从而降低血尿酸，血糖浓度，减少尿酸的生成，并且还能防止糖尿病和动脉硬化，改善心脏功能，促使血压平稳，减少心血管并发症。 哪些运动适合痛风患者  赤脚踩石。 赤脚踩石是指不穿鞋袜，走在鹅卵石路面上的运动。鹅卵石能刺激脚掌上的穴位和神经末梢，引起兴奋，激活身体自主神经和内分泌系统的功能，加速血液循环，促进新陈代谢，具有滋阴补阳，养护肾经和调整血压，改善睡眠，解除疲劳，提高机体免疫力与对外界环境变化的适应能力，对痛风性关节炎等多种疾病有一定的防治效果。 游泳。 适度的游泳可以转动各处关节，使各个关节保持柔韧性，同时还可以降低骨骼之间的摩擦挤压，改善局部血液循环以促进尿酸盐溶解、排泄。需要注意的是，游泳最好控制在一个小时以内，切勿因为锻炼过度而使体内乳酸产生增加，抑制肾脏排泄尿酸。 慢跑。 跑步是常见也是很容易进行的一项体育运动。对于处于压力当中的人来说，剧烈的快跑更倾向于发泄，倒不如慢跑效果好。在运动之前，可以适当做些热身运动，调整呼吸。建议每天进行半个小时到一个小时的慢跑，时间在下午5时到7时最佳。 尽管单纯运动锻炼并不能有效降低血尿酸，但与饮食保健结合起来则会显著降低血尿酸浓度，从而起到预防痛风发作、延缓病情进展的作用。