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健康运动 运动防损伤别回避这十个问题（二）

6 问：很多人游泳时腿会抽筋，怎么办？ 答：这种情况大多是因为下水前没有做好充分的热身运动，一受到冷水的刺激，就容易抽筋。由此可见，热身运动是非常重要的。运动前可做一些牵拉动作。根据四肢的发力方向，适当地进行一些反向的牵拉，把身体活动开了5分钟～10分钟即可，不宜幅度过大，力度过猛。  7 问：有氧和无氧运动，我先做哪一种好？ 答：专业运动员都会做很多无氧训练，以保持肌肉的强壮。普通人健身前可以先做一些牵伸练习，然后是无氧运动（器械和哑铃等），再去做有氧运动（慢跑、脚踏车和游泳等）。这样做的另外一个好处是，无氧运动会产生一定的乳酸堆积，通过有氧运动正好放松。 人体就像一台机器，需要热身，也需要放松，这样才能保持更好的性能。如果没有热身就开始运动，或者没有放松就突然停止，都会对身体各个部位产生不必要的损伤。 8 问：膝盖痛一定是半月板损伤吗？ 答：门诊时常有一些病人会自我诊断。他们往往一来就说：“医生，我半月板损伤了，怎么办？”然而，通过专业的检查发现，患者的半月板情况还好，是因为随着年龄变化，骨骼、软骨、肌腱等部位退化造成骨挫伤、骨水肿等症状，进而导致的疼痛。如果是这样的问题，要针对骨质疏松和关节退化进行治疗。所以，千万不要自我诊断，要到医院寻求医生的帮助。 9 问：关节有“弹响”是一种病吗？ 答：单纯的“弹响”不一定是病态，如果没有症状，可以先休息放松，不要特别担心。如果有症状，需要医生进行检查，有时候是运动轨迹和肌肉比例不正常导致的。此时，应该加强比较弱的那块肌肉的肌力锻炼，等到轨迹正常了，力量均衡了，“弹响”就会消失。如果很严重的话，可能是关节里的软骨磨损得厉害，那就是典型的病理现象。医生会根据检查结果对患者进行药物、理疗、体疗或手术治疗。 10 问：我特别喜欢运动，是不是要多补钙？ 答：身体里很多代谢、机能反应都需要钙离子，因此适度补钙是有益身体的。不补钙可能会缺钙，但补钙过度，容易得肾结石。同时，晒太阳补钙也需要适度。暴晒可能导致皮肤问题。因此，还是建议根据医生的提示，适度地补钙。 对年轻人而言，在饮食正常的情况下，医生一般不建议补钙。只有在证实了钙缺乏的情况下，才建议补。对于年纪大、身体素质弱的人来说，因为细胞活力差了，可能很难在短期内把钙补进去，只能适量补充一些抑制钙流失的药物，使钙不要流失得太快，保证骨量。 文： 复旦大学附属华山医院运动医学科 李云霞 戈允申 编辑：管仲瑶 审核：曹政