医护网

运动长高有讲究！你们的体育运动选对了吗？

儿童体育运动 我们经常说，让孩子多运动，多锻炼，可是各种各样的体育运动，我们家长该如何选择呢？今天小助手就为大家整理出来。

你生活中的一部分内容，却能改变你整个的生活。儿童参加各种体育运动，对他们的性格、身体、智力、协调能力、自尊心等等，都有好处，且受益终身。国外做的研究也表明经常进行体育运动对儿童身高发展有非常积极的影响。因此，家长应鼓励孩子积极参加体育锻炼。 并不是所有运动都能促进长高 运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素对孩子来说直接关系到长个子。运动通过骨应力的变化促进长高，骨骼肌作用在骨骼上的应力有几种不同的形式： 如：压应力、拉应力、弯曲应力、扭转应力及剪切应力等。只有垂直应力对长骨软骨细胞增值有显著作用。 如：举重、杠铃、跆拳道、滑雪、街舞、拔河等运动产生的垂直应力较少，因此都不利于长高。 儿童运动中有哪些常见问题？ 跳绳对孩子膝盖损伤大吗？ 跳绳速度不是很快,跳的也不是很高,另外跳绳的时候前脚掌先着地，连续跳的时间不要过长，每连续跳完一次休息一会，这样的话，对膝盖损伤不会很大的。 哪些运动能增高，具体多长的时间？ 运动分很多种，跳跃运动肯定是最提倡的，跑步跳绳都是可以的。具体多长时间根据运动的目的进而要求也是不一样的，如果是想增高，体重却比较大的话，时间长一点会好一点。如果体重并不是很大，那可以每次跳完两三分钟休息一会再跳，这样累计起来对骨的刺激效果也是可以的。 运动中间隔了十分钟左右， 大概一共运动了三十分钟对长高有效吗？ 需要考虑每个人的身体素质，运动过度导致身体疲劳的话反而会使生长激素分泌减少，所以小孩的话一般20分钟左右的运动时间。另外可以采取分段累计，这样的锻炼方式也是不错的。 雾霾天气，有哪些室内运动可推荐吗？ 室内运动可以做些有氧运动，可以跳绳。另外还可以做牵拉运动、柔韧运动，还要做一些抗阻的力量练习，小孩在运动的时候，肌肉收缩稍微有些阻力的话对骨骼刺激是有很大帮助的，这种抗阻力练习在室内完全可以进行。 一天跳绳一定要两次吗?每次多少个才有效， 跳的高度有要求吗？ 一天跳2-4次都没有问题，每次可以跳几组，每组建议一分钟120次左右，这样强度比较适合小孩，但是很多孩子拿绳跳的话可能达不到这个频率，协调性差的话无法连续完成，因此频率和高度就无法达到要求，这个时候可以使用无线跳绳或者将绳子剪短，让孩子跳起来，按照这个时间连续跳跃的话效果会更好。 小朋友总是跳绳会不会胃下垂？ 到现在没有发现小孩跳绳导致胃下垂，胃下垂可能跟相对瘦的人相关，内脏脂肪比较少，无法支撑内脏，进而导致胃下垂。

总结 跳跃类的运动极其适合生长发育期的青少年儿童，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。家长选择合适的运动陪孩子动起来吧。