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预防肾结石，你需要注意几点！

第一步，多喝水：多喝水可以稀释尿液中导致结石的物质并将他们排出体外。每天应当喝6-8杯250ml的水，均匀分布在一天的生活中，可以最有效的地防止肾结石。此外，适当饮用一些柑橘类饮料，如柠檬水和橙汁，它们中的柠檬酸盐有助于预防结石形成。 第二步，补充钙：补充适当的钙和肾结石不矛盾，相反，饮食中摄入过少的钙会导致草酸盐水平升高并导致肾结石。为了防止这种情况，请确保摄入适合你年龄的钙。理想情况下，最好从食物中获取钙，而不是钙片等保健品。中国营养协会推荐成年人一天应摄入800毫克的钙，(50岁以上女性及70岁以上男性需增至1200毫克)，以及800至1，000国际单位的维生素D，以帮助身体吸收钙。 第三步，少吃盐：高钠饮食可以引发肾结石，因为它会增加尿液中的钙含量。所以建议对于易患肾结石的人群采用低钠饮食。中国营养协会推荐成年人一天摄入盐不超过6g。如果您过去曾患过肾结石，请尝试将每日摄入盐量减少至4g。同时，这对你的血压和心脏也有好处。 第四步，少吃动物蛋白：吃太多的动物蛋白，如肉类，鸡蛋和海鲜，会增加尿酸水平，并可能导致肾结石。高蛋白饮食也会降低柠檬酸盐含量，尿液中的化学物质有助于防止结石形成。如果您属于易患肾结石，请将每日肉类摄入量限制在100-150g。同时，这对心脏健康也有好处。 第五步，少吃易形成结石食物：巧克力，菠菜，茶和大多数坚果含有丰富的草酸盐，可乐含有丰富的磷酸盐，这两者都有助于肾结石。请您适量或少量食用这些食物。