医护网

八个方法教你如何护眼

你是否经常抱着手机聊天?看电子书?看视频?在这个互联网遍布身边的时代，你的眼睛是不是越来越疲劳?视力越来越模糊呢?教你8个护眼小妙招，让你的眼睛更明亮、视力更清晰。

1.每天眨眼300下。

正常情况下，20~40岁的人每分钟眨眼约20次，但看电脑或开车等注意力高度集中时，眨眼次数会减少到每分钟4~5次。每眨眼一次，就会在眼表形成一个新的泪膜。眨眼次数少了，自然泪膜分泌不足，让眼睛干燥酸涩。

此外，泪膜有清洁、保护眼表的作用，眨眼少了，还易导致角膜病变。一般来说，每天眨眼最少300次。除了有意识地眨眼外，打开加湿器或在桌上放一杯水，也会让眼睛很舒服。

2.帮眼睛躲太阳。

10点到15点是一天中阳光最强的时段。过强的紫外线会导致角膜损伤，造成黄斑病变，加重白内障。

外出一定要戴太阳镜，帮眼睛躲太阳。镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能最强;其次为绿色;最次为蓝色、红色、粉红色。颜色深的镜片不一定好。如果镜片没有防紫外线功能，深色镜片会令瞳孔放大，让更多紫外线进入眼中。

3.冷热交替敷眼。

早晚各花5~10分钟热敷眼睛，促进眼周血液循环，帮眼睛放松。如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可先冷敷再热敷。洗澡时也可以采用这种冷热水交替的方法。

当眼睛有了急性炎症时，如出现麦粒肿、眼睑红肿，或者眼睛有外伤时，冷敷可起到缓解的作用;热敷则更适合患有干眼症的人，一般用温热的毛巾敷眼睑10~15分钟就能有所改善。一手抻着外眼角，把眼皮拉平，一手按摩睫毛根部，也能缓解干眼症的不适。

4.电脑屏幕比眼睛低。

眼科医生在选择和使用电脑时，电脑屏幕要15寸以上;眼睛和屏幕之间的距离，是屏幕对角线长度的3~5倍;眼睛望着屏幕中央时，向下呈15?~20?角;看完一页文字再向下滚动;边看资料边打字时，把资料竖在电脑旁，不让眼睛来回换焦距。

很多平板电脑越做越小，对眼睛的伤害越来越大，且液晶屏亮度大，对眼睛的刺激更厉害。看小屏幕不超过1小时，尤其是手机，亮度不能过暗，否则对比度就会降低，同样伤眼睛。还可以借鉴《保护眼睛的电脑设置》。

5.间隔45分钟往远看。

人的眼球就像照相机的镜头，近视眼是因为镜头调节的灵敏度下降了。好的镜头要不停地前拉、后拉，好的眼睛也要不停地远看、近看，保持肌肉的弹性。

有研究表明，小孩的视疲劳极限是35分钟;中学生为40分钟;大学生和成人为45分钟。所以到了这些时间，要调节一下眼睛的焦距。

6.睁一只闭一只自测眼睛。

两眼一起看时，往往发现不了单眼的问题，经常睁一只眼、闭一只眼看远处一个固定的东西，检查左右眼是否正常。

走在路上，可以看看远处的电线杆是不是直的，如果发现自己看它是弯曲的，说明眼睛可能出现了黄斑病变。另外，老人一旦发现远处的东西看不清了，而且颜色发黄、灰暗，可能是白内障的早期表现。

7.少吃甜食多咀嚼。

人体血糖升高，会降低体液渗透压，使晶状体变形，屈光度增高，易导致近视。对孩子来说，吃糖过多会令体内钙含量减少，造成眼球外壁巩膜弹力降低，易形成近视。

此外，日本研究表明，喜欢吃软的食物的人，视力会有不同程度的下降。咀嚼会让眼球晶体的肌肉得到调节。因此，多吃胡萝卜、豆类、干果等耐嚼的食品，能预防近视。

8.晚上看书开两盏灯。

专家提醒，床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳;时间长了，第二天眼睛会发疼、发胀。如果一定要看，最好同时打开大灯，以减少房间内的明暗差。