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雾霾时怎么保护小孩

什么是雾霾，你们知道吗？

雾霾，是雾和霾的组合词，常见于城市。中国不少地区将雾并入霾一起作为灾害性天气现象进行预警预报，统称为“雾霾天气”。雾霾是特定气候条件与人类活动相互作用的结果。高密度人口的经济及社会活动必然会排放大量细颗粒物（PM 2.5，PM的英文全称为Particulate Matter，PM2.5是指空气动力学直径小于或等于2.5微米的颗粒物）。其形成原因是多方面的，包括湿度较大、大气处于静稳状态不利于大气中悬浮的颗粒物扩散稀释、垂直方向上出现逆温、空气中悬浮颗粒物难以向高空飘散而组织在低空和近地面、以及要有降温条件等，所以冬季更容易出现雾霾天气[1]。

雾霾中的肺颗粒污染物，富合大量的有毒、有害物质，且在大气中的停留时间长、输送距离远，严重影响人体健康和大气环境质量。一旦排放超过大气循环能力和承载度，细颗粒物浓度将持续积聚，此时如果受静稳天气等影响，极易出现大范围的雾霾。2013年，“雾霾”成为年度关键词，1月份，4次雾霾过程笼罩30个省（区、市），在北京，仅有5天不是雾霾天。有报告显示，中国最大的500个城市中，只有不到1%的城市达到世界卫生组织推荐的空气质量标准，与此同时，世界上污染最严重的10个城市有7个在中国[1]。

雾霾被称为健康的“隐形杀手”，中国工程院院士钟南山指出，以前的大气污染主要是降尘，而现在的灰霾，实际上是一氧化碳、氮氧化物等。假如灰霾中混杂着有害物质，就会对健康产生直接危害，包括对神经系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统的破坏。

那么，什么是雾霾天呢？

雾霾是雾和霾的组合，它是大气中空气动力学直径2.5微米以下的微小烟尘、粉尘及硫酸盐、硝酸盐、铵盐、有机物等颗粒以及水滴叠加形成的。

雾霾对孩子们的健康有什么危害呢[1]？

一、雾霾会危害儿童呼吸道健康。PM2.5和PM10与儿童呼吸系统患病率呈线性正相关关系[2]。孩子的呼吸道相比成年人来说抵抗免疫力较低，雾霾中含的有害有毒物质一旦被孩子吸入，就会刺激他的呼吸道黏膜，引起呼吸系统的各种疾病；此外，伴随着今冬天气偏暖，各种细菌病毒异常活跃，伴随着空气中的可吸入颗粒物进入到肺中，也会诱发一些相关的疾病，主要是呼吸道感染以及过敏性疾病。雾霾天气对人体的危害极大，能够引发呼吸道疾病，如哮喘、支气管炎、鼻炎等，还能引发心血管疾病。有环保专家分析，灰霾很可能导致肺癌[2]。还有报道称，由于雾霾中的细微颗粒物具有氧自由基活性，可使细胞发生过度氧化的损伤。同时，雾霾中的一些金属粒子也能促使细胞产生自由基，从而引起细胞的损伤，所以，大气污染关于危害方面的研究及评价已经跻身国际许多研究机构最为关注的热点之一[2]。

二、雾霾影响维D含量，增加患佝偻病的可能性[2]。维生素D对儿童健康成长有重要作用。它能促进钙的吸收，如果缺乏维生素D，可能会导致佝偻病；维D还有利于儿童免疫系统成熟。晒太阳是儿童获取维生素D的一个主要方式，它能帮助皮肤中的物质转化成活性维生素D。雾霾天气把太阳遮住了，孩子完全接触不到太阳光照，就会影响体内维D的正常含量[2]。

三、雾霾会让儿童倦怠无力。雾霾天能影响孩子体内激素的水平，当某些能保持活力的激素分泌量减少时，家长会觉得孩子非常倦怠、无力、不活泼，甚至食欲不振等[2]。

四、雾霾还可能引发心血管类疾病，诱发高血压、心血管病、脑溢血、心绞痛、心力衰竭、心肌梗死等[2]。

有儿童的家庭，我们应该怎样防护儿童呢？

首先，关心雾霾的预报，根据预报雾霾的地点和程度决定外出时间和是否户外运动；

其次，佩戴口罩是对抗雾霾行之有效的方法，比如N95和N99型口罩的防霾效果较好，普通的医用口罩容易漏气效果差一些，但是会比不用口罩好一点；

再次，在接触雾霾后需要洗脸和漱口，因为雾霾还会对皮肤产生伤害；

最后，雾霾天气饮食怎么安排[3]？

1.补充钙和维生素D：雾霾天气，接触阳光的时间减少了，需要适量补充些维生素D。建议多吃点鱼类，尤其是海鱼，比如三文鱼、金枪鱼等。多吃豆腐、牛奶、黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。

2.增加富含β-胡萝卜素及抗氧化的食物：比如南瓜、木耳、山芋、胡萝卜、哈密瓜、橘子、橙子这些食物可以在体内转换为维生素A，不仅可以起到抗氧化，更重要的是维生素A的生理功效，维护上皮组织细胞。可以在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物入侵的保护膜。含维生素A较多的食物，鱼肝油、肝类、新鲜莴苣、白菜、青豌豆、西红柿、芹菜、胡萝卜、蛋类、牛奶等。胡萝卜、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、葡萄、柚子、西兰花、绿茶等，都含有丰富的抗氧化成分。多食用能增强人体免疫功能和抵抗力。

3.饮食清淡多喝水：雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

4.尽量以清淡饮食为主,不要吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物,以利于身体排出粉尘微粒,如柠檬、橙子、猕猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、鸡蛋、菠菜等。可适当多吃一点豆腐、牛奶及鱼等。因为蛋白有提高抵抗力的作用。 少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，