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良好睡眠 健康人生

据中国睡眠研究会公布的《2018中国睡眠诊疗现状调查报告》显示，高达38%的中国城市居民存在不同程度的失眠，高于世界27%的平均水平，其中包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平。 研究还表明，我国成年人中睡眠障碍人群比例高达57%，这意味着每2个成年人中，就有一个人睡不好！ 失眠，是一种病 人的一生，有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠如同空气、食物和水一样，是保持人体健康的基础。然而，近年来，我国失眠发病率呈明显上升的趋势。失眠成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病！ 失眠，又称入睡和维持睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或睡眠质量差等，是一种常见病。 长期失眠，对人体健康的影响非常巨大，常常表现为：大脑反应迟钝、身体免疫力降低、皮肤易老化皱纹、影响生长发育、记忆力变差、神经系统衰弱…… 睡不好，成为现代人的健康杀手 人体健康有三大宝：睡眠、饮食和运动。 睡眠从来都是第一位，也是最重要的一位。一旦长期睡不好，身体往往容易出问题，譬如：睡眠不足，轻者可影响人的注意力、判断力等，长期睡眠不足可增加罹患疾病的危险，如心脏病、高血压、抑郁症等，直接危害人体的健康，重者还会增加死亡的风险。 人的大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障其活动的正常运行，长期睡眠不足就是对这种节律的破坏。此外，大脑白天活跃时会产生大量的废物，这些废物必须依靠脑脊液在夜晚及时清理掉，一旦脊液长时间没能把废物运走，将会对大脑产生永久性的破坏，从而表现出整个人意识不清醒、思维迟缓、记忆力衰退并伴发情绪不良等外在行为，严重者甚至还会出现精神失常。 如何判定自己到底睡得好不好 能30分钟内入睡 入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态。而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、抗病能力，或是出现心理问题。如果晚上睡觉时，躺30分钟还睡不着，且持续2周以上，就说明你存在入睡困难的问题。 半夜醒来少于两次 如果夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，这都不代表有问题。但如果每晚醒来超过2次，且5分钟内都无法再次入睡，就需要留意一下了。 醒后精神状态好 判断一个人睡得好不好，最关键的一点在于醒后的状态，如果一个人醒后的精神状态很好，且能维持一整天，那么他的睡眠质量相对较好。反之，如果醒后出现身体乏力、头昏等症状，便是“睡不好”。 睡眠质量下降的原因有很多，早醒、多梦、难以二次入睡、睡眠时间较少等等都会影响睡眠质量，而一旦睡不好，不仅会困乏、会变丑、会秃头，甚至还会危害生命，所以，一旦出现“睡不好”的情况，就需要调理身体，严重者，还需要及时就医！