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孕期到底应该怎么吃？

【孕期营养小知识】孕期到底应该怎么吃？ 

怀孕就像长途旅行一样，是一个遥远而兴奋的旅程，而旅行的终点是顺利分娩，一个生命的诞生。在整个怀孕的旅途中，你要满怀信心，保持心情舒畅，保证合理膳食，才能确保母婴健康，孕育聪明、活泼、健康的下一代。

孕期营养缺乏可导致新生儿出生缺陷的发生，比如叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形、碘缺乏可导致先天性克汀病、铁缺乏引起新生儿智力发育低下、α-亚麻酸缺乏引起胎儿脑发育迟缓、维生素A不足或过量引起胎儿畸形中枢神经系统异常等等，所以合理的孕期膳食对孕育一个健康的宝宝尤为重要。

孕早期膳食孕早期是指妊娠12周以前，此期正处于胚胎细胞的分化增殖和主要器官形成的重要阶段。这个时期，孕妇能量及营养物质的需求与非孕期基本相同。虽然胚胎生长发育相对慢，但大部分孕妇可出现不同程度的早期妊娠反应，往往使孕妇改变饮食习惯，影响营养素的摄入。对有轻度孕吐者，要鼓励进食。饮食以清淡易消化为宜，避免油腻食物，可采用少食多餐的方法。尽量选择含优质蛋白质的食物如奶类、蛋类和禽类，保证摄入适量碳水化合物，多摄入叶酸食物或补充叶酸，戒烟、禁酒。

孕中期膳食孕中期是指妊娠13-27周末。此期胎儿生长速度加快，胎儿体重可达1000g，骨骼、牙齿、五官和四肢都已经开始形成，大脑进一步发育。各种营养素需要开始增多，而此时孕妇食欲大都转好，因此食物的品种和数量都应增加，以保证摄入足够的能量和营养素。每日的膳食组成可包括粮谷类、大豆或豆制品、肉禽蛋鱼，可交替选用，每周摄入动物肝脏和动物血1-2次，每次50-100g，每日摄入蔬菜500g，其中深色蔬菜最好占一半以上，水果100-200g，牛奶250ml，要控制油脂的摄入，每日摄入植物油25g左右等，粮食类食品除大米、面粉外，还要选择一些杂粮如小米、玉米、燕麦片等，因为杂粮中B族维生素及膳食纤维含量较丰富，此外可经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙量丰富的食品。适量身体活动，维持体重适宜生长。

孕晚期膳食孕晚期是指妊娠28周以上，妊娠最后3个月胎儿生长最快，其体重增长约占整个孕期的一半。而且胎儿体内还需要储存一定的钙、铁和蛋白质等营养物质。为了满足这些需要。孕晚期的膳食要多样化且不过量，要增加优质蛋白、钙、铁的摄入量，每日的膳食组成中粮谷类约300-450g，肉禽鱼可增至200g，每日一个鸡蛋，另外牛奶可增至400-500ml，豆浆可增至400ml左右，其他与孕中期相同。由于胎儿较大，子宫体积增大，孕妇常感胃部不适或饱胀感，此时可少食多餐。有水肿的孕妇要控制食盐的摄入量。