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运动疗法治疗坐骨神经痛

坐骨神经痛“运动”疗法， 助你摆脱疼痛

提起坐骨神经痛，相信大家都不陌生，这不是一个独立的疾病，而是一种是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。

由于社会压力的不断增大，患上这种疾病的人也在逐渐增多，最让人担忧的是，一旦发病带给我们的不仅仅是疼痛，还有更多的危害，所以建议大家要做好预防措施，比如说日常生活中可多做些“运动”疗法。

站立体操

患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时可使屈膝关节的下肢受到牵引和拉伸。这种坐骨神经痛的护理较为常见。

卧位体操

患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。这也是坐骨神经痛的护理方法之一。

坐位体操

患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。这也属于坐骨神经痛的护理措施。

空拳轻捶臀部

站立，弯腰45度，头微抬，眼向前看，全身放松，双手握空拳，从后面轻捶两侧臀部。循序渐进，待慢慢适应、感觉没有不适后，即可加大力度，每日早晚各做1次，每次200下(约20分钟)。此法可促进局部组织新陈代谢、加速血液循环、促进致痛物质的排泄和吸收。

除了适当的运动，正确的坐姿也是预防坐骨神经痛的关键。 

正确的坐立姿姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。尤其是经常坐办公室的上班族女性，更要注意纠正坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫，每工作1小时就应该起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。